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Old 06/12/2018, 08:30 AM   #1
Banning
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Default Wissenschaft des Tages verwurzelt

Harry Wilson war als Trainer von Weltrekord und Goldmedaillengewinner bekannt, aber er trainierte auch andere bemerkenswerte britische L?ufer. Bevor wir in den Kern seiner Trainingsüberzeugungen einsteigen, müssen wir uns einige der zus?tzlichen Dinge ansehen, die seine Athleten getan haben. Wilson scheint etwas auf die Technik oder Form gelegt zu haben und sie so effizient wie m?glich zu machen. In seinem Buch "Running My Way" zeigt er Bilder dessen, was er als gute Form ansieht, und schl?gt auch vor, verschiedene übungen zu machen, um Ineffizienzen in der L?uferform zu verringern. Dazu geh?ren Hill Runs zur Verbesserung der Beinst?rke. Die Hügel reichten von steilen Gras- oder Sandhügeln von 60-100 m oder langen 300-500 m Hügeln. Für die kurzen Hügel empfiehlt er 8-10 Wiederholungen mit einer langsamen Ruhezeit. Für die l?ngeren Wiederholungen schl?gt er 6-8 Wiederholungen mit einem schnellen Joggen vor. Zus?tzlich zu Nike Air Force 1 Femme Hügeln, die für die St?rkung der Beine verwendet wurden, schlug Wilson auch starke Bauch- und Rückenmuskeln, Stretching und einige Armübungen vor. Dazu geh?ren Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen und verschiedene leichte Armübungen. Andere Formübungen, die vorgeschlagen werden, sind Sprintübungen, wie zum Beispiel Grenzen, hohe Knieh?hen und schnelles Treten. Nun zum Training seiner L?ufer.

Wilsons Trainingsideen beinhalteten eine sehr lange Basisperiode von 24 Wochen, in der die aerobe Entwicklung betont wurde. W?hrend dieser Zeit wurden aerobe L?ufe durchgeführt, die entweder leicht (Erholung), mittel oder schnell "station?r" verliefen. Wenn man sich andere Quellen anschaut, kann man sehen, dass leichte station?re L?ufe mit 7 Minuten Tempo durchgeführt wurden, mittelschnelle aerobe L?ufe wurden wahrscheinlich im Abstand von 5: 45-6 Minuten gemacht, und harte aerobe Anstrengungen wurden um 5: 20-5 gemacht: 30 Tempo. Diese Adidas Superstar Homme Schritte basieren auf 5mi und 10mi L?ufen, die von einem Trainingspartner von Ovett aufgezeichnet wurden (35min für 5mi, 58 / 60min für 10mi, 52-55min für 10mi). Wilson teilt die 24-Wochen-Periode in 4 oder 5 Wochen. Wilson unterteilt das Training für aerobes Laufen in Kategorien von leichten, mittleren und hohen aeroben Niveaus. Die ersten 4 Wochen, 100% des Trainings sind niedrig, die n?chsten 4 Wochen 95% ist niedrig und 5% med / high, die n?chsten 5 Wochen sind 80% niedrig und 20% med / high. Danach sind die n?chsten 4 Wochen 75% Low Level und 25% Med / High Level. Dann ist eine Woche mit reduzierter Last enthalten, und dann tritt in den letzten 6 Wochen eine weitere Zunahme der Intensit?t auf, wobei 70% niedrig / mittel und 30% hoch aerob sind. Zus?tzlich zu Steady-State-L?ufen werden aerobe Wiederholungen mit kurzer Erholung verwendet. Dazu geh?ren Wiederholungen von 6x1000 m w / 30-60 s Pause oder 4x2000 m w / 1-2 min Erholung Jogs. Für diese Wiederholungen sind keine Zeiten angegeben, jedoch wird vorgeschlagen, die Nike Air Presto Womens Pulsfrequenz w?hrend des Intervalls zu Beginn der Basisperiode bei etwa 150-160 bpm zu halten. Im Verlauf der Periode kann der Puls 15 Schl?ge über diesem Niveau für einen h?heren aeroben Endlauf steigen. Zus?tzlich zu diesem aeroben Training w?hrend der Grundperiode wird eine kleine Menge an anaerobes Training und reine Geschwindigkeit durchgeführt. Dies wird getan, um "den schnellen Muskelzucken www.polviskera.es fit zu halten" und um "Ihren K?rper an den anderen Energieprozess zu erinnern". Die Laufleistung w?hrend dieser Zeit für einen L?ufer wie Steve Ovett sollte durchschnittlich 100mW mit einem Hoch laufen von 120. Darüber hinaus empfiehlt Wilson einen Erholungstag pro Woche, der aus einem leichten entspannten Lauf besteht.

Der Schlüssel zu Sumser ist, dass Fortschritt wichtig ist. Er erkannte die Notwendigkeit, die Belastung des Athleten durch ?nderungen der Geschwindigkeit, der Wiederholungsl?nge und sogar der Erholung zu erh?hen, wenn sich der Athlet anpasst. Darüber hinaus verlie? sich Sumser stark auf die Art des Trainings. Er macht nie zurück Tage der gleichen Kategorie des Trainings. Jeden Tag arbeitet er ein anderes System. Dies mag jetzt wie ein Kinderspiel erscheinen, aber Nike Air Max 2017 Womens w?hrend dieser Zeit, als es üblich war, Intervall-Sets an 5 Tagen in der Woche zu machen, war der Wechsel des Trainingsschwerpunktes zu dieser Zeit neuartig.

Wenn Sie auf Sumsers systematischen Trainingsansatz zurückblicken, k?nnen Sie die Innovation für die Zeit sehen. Seine Trainingseinheiten hatten einen Zweck, der in der Wissenschaft des Tages verwurzelt war. Er schien die Wichtigkeit der Progression zu verstehen und den Stress des Athleten zu wechseln. Aus Sumsers Ansatz kann viel gelernt und mit dem verglichen werden, wo wir jetzt sind.

Insgesamt ist es eine Erinnerung daran, dass wir ein Produkt unserer Zeit sind und der Kontext, der uns umgibt. Ich würde wetten, dass Sumser dachte, dass er einen guten Balance-Ansatz hatte und sich von dem Intervall-dominierten Ansatz trennte, der für Mittelstreckenl?ufer der Zeit bevorzugt wurde. Ein paar Jahre sp?ter würde sich der Schwerpunkt im Training dank Arthur Lydiards Erfolg mit Peter Snell verschieben

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