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Old 06/28/2018, 08:29 AM   #1
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Default énergie d'atterrissage aux muscles comme les quadriceps

Dans les efforts pour résoudre ces papillons dans l'estomac de tout le monde, voici quelques conseils à considérer pour votre prochaine course.

Il est courant d'entendre les autres dire: ?Courez votre premier mile SUPER lent !!!?, ou si vous visez un rythme de 9:00, courez le premier mille à 10:00 mile. Le résultat de ceci sera juste un mile super lent ou la perte d'une minute que vous devrez alors rattraper. Le message qu'ils devraient relayer est de ne pas le tuer Nike Air Max Tavas Damen pour votre premier kilomètre. En fonctionnant trop vite, vous pouvez br?ler trop rapidement le glycogène stocké, mais ce n'est en aucun cas ralentir une bonne minute. Sortez à votre rythme de course désiré dans le but de ne pas courir plus vite.

La plupart de ceux qui se sont entra?nés pour le marathon complet ont probablement fait un 20 mil à long terme. Avec l'idée d'obtenir un PR ou de battre un temps spécifique certains pensent qu'ils vont essayer de courir plus dur les derniers kilomètres. De fa?on réaliste, même si vous courez une minute plus vite chaque mile (ce qui est très difficile à ce stade de la course), vous ne progresserez que de six minutes. Il serait plus efficace, du point de vue du glycogène et de l'oxygène, de parcourir 10 secondes par mile plus vite toute la course et de ?ramasser? Nike Internationalist Damen aussi vite que possible les 3 derniers milles.

Pour ceux qui se sont entra?nés pour la moitié, cette situation est différente et n'est pas vraie. Courir plus vite les six derniers dans ce cas serait liée à une ?division négative?.

Une division négative signifie courir la dernière moitié de votre course plus vite que la première moitié. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela est bénéfique, mais elle est une explication simple. Votre corps n'a que trop d'énergie pour faire une course. Lorsque nous effectuons des distances de 13,1 miles ou plus, nous devons conserver cette énergie et l'utiliser très judicieusement. Utilisons l'analogie de la monnaie. Si vous avez 100 $ à dépenser pour vous faire passer toute la course, et vous savez que chaque moitié vous co?tera 50 $, alors dépenser 75 $ pour la première fois vous laissera Nike Air Vapormax Donna avec seulement 25 $ pour terminer. En d'autres termes, si vous avez trop d'énergie au début, vous allez épuiser vos réserves de glycogène et de manquer pour la seconde moitié de la course. Le défi est de conna?tre la limite de votre corps et de conserver pour la première moitié, puis dépenser plus pour la seconde moitié. Compte tenu du niveau de forme physique de votre corps, il serait physiologiquement impossible de courir le premier plus vite que la seconde moitié et se terminer avec le même temps. Ce qui signifie que vous br?ler la seconde moitié et courir plus lentement. Donc, soit essayez de vous équilibrer uniformément toute la course, soit retenez-vous juste un peu pour la seconde moitié.

Réfléchissez-y à deux fois avant de passer vos repères. Selon une nouvelle étude publiée dans les Annals of Biomedical Engineering, Nike Air Max Jewell Mujer le passage à des chaussures de course moins rembourrées pourrait causer une surexcitation de certaines parties de vos jambes et de vos pieds.

Dans une analyse de 19 coureurs, des chercheurs de l'Université du Wisconsin-La Crosse ont constaté que ceux qui ont atterri sur leur avant-pied ont ressenti 11% de plus d'effort sur leur Achille à chaque pas que ceux qui ont atterri sur leur talon. C'est environ 7 000 livres de force sur un mile pour un coureur de 150 livres, disent les chercheurs.

Que se passe-t-il? Le tendon d'Achille et les muscles du mollet prennent une plus grande charge avec les attaquants de l'avant-pied que les attaquants au talon, qui transfèrent plus de leur énergie d'atterrissage aux muscles comme les quadriceps, explique l'auteur John Willson, Ph.D. Ce n'est pas mal d'atterrir de cette fa?on, juste une www.jennylewis.co.uk force différente pour chaque modèle d'atterrissage.

Courir pieds nus ou dans des chaussures minimalistes peut vous conduire à atterrir plus sur votre avant-pied, mettant votre Achille et le veau à un certain risque s'ils sont faibles. Donc, la clé est de passer progressivement. Commencez avec ces conseils de Nick Campitelli, D.P.M., podiatre certifié par Akron,

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